Kesehatan merupakan aset penting yang harus terus dijaga sampai kapanpun. Hal ini dilakukan agar kita tetap sehat dan semangat dalam beraktivitas, serta terhindar dari berbagai penyakit tidak menular (PTM) yang dapat mengganggu dan membahayakan tubuh.
Adapun hal yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan adalah menerapkan perilaku hidup sehat dan menghindari berbagai kebiasaan buruk yang dapat mengganggu kesehatan, seperti malas beraktivitas fisik, mengkonsumsi alkohol, hingga gorengan berlebihan.
Sebagai dampak dari bertambahnya usia, berbagai masalah kesehatan timbul akibat penuaan sel-sel tubuh. Orang dengan usia lanjut mengalami penurunan fungsi dan kemampuan seperti penglihatan, pendengaran, pergerakan dan lainnya.
Oleh karena itulah, simak berikut ini tips untuk menjaga kesehatan hingga usia tua:
1. Makan Makanan Bergizi
Konsumsi sayur dan buah sebanyak 400 gram atau 5 porsi per hari membantu tubuh mendapatkan serat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan. Anda bisa membaginya dalam beberapa waktu makan, misalnya:
- Sarapan: Tambahkan buah dalam oatmeal atau roti.
- Makan siang: Pastikan ada porsi sayur dalam makanan utama.
- Camilan: Pilih buah segar dibanding makanan olahan.
- Makan malam: Sayuran rebus atau sup bisa menjadi pilihan sehat.
2. Rutin Beraktivitas Fisik
Melakukan aktivitas fisik secara rutin minimal 30 menit per hari atau 150 menit/minggu meningkatkan kesehatan jantung, metabolisme, dan kebugaran tubuh. Berikut ini pilihan aktivitas yang bisa dilakukan:
- Aktivitas Ringan: Jalan kaki santai, peregangan
- Aktivitas Sedang: Bersepeda, berenang, berkebun
- Aktivitas Berat: Lari, latihan kekuatan
3. Menghindari Rokok
Berhenti merokok atau menghindari paparan asap rokok dapat mengurangi risiko penyakit jantung, kanker paru-paru, serta masalah pernapasan. Jika sulit berhenti, bisa mencoba melakukan beberapa hal dibawah ini:
- Mengurangi konsumsi secara bertahap
- Menggunakan terapi pengganti nikotin (patch, permen karet)
- Mendapatkan dukungan komunitas atau konseling
4. Menghindari Alkohol
Mengkonsumsi alkohol dalam jumlah berlebihan bisa berdampak negatif pada hati, otak, dan tekanan darah. Berikut ini alternatif sehat yang bisa dilakukan:
- Memilih minuman non-alkohol seperti jus alami atau infused water
- Menghindari lingkungan yang memicu konsumsi alkohol
- Mengembangkan kebiasaan lain yang sehat seperti olahraga dan meditasi
5. Menjaga Berat Badan Ideal
Berat badan ideal bergantung pada tinggi badan dan komposisi tubuh. Beberapa cara mempertahankan berat badan sehat:
- Konsumsi makanan seimbang: protein, lemak sehat, karbohidrat kompleks
- Olahraga rutin untuk meningkatkan metabolisme
- Memantau berat badan secara berkala untuk melihat perubahan
6. Rutin Periksa Kesehatan
Terakhir, usahakan rutin memeriksakan kesehatan, mulai dari memantau tekanan darah, gula darah, dan indeks massa tubuh (IMT) untuk membantu mendeteksi risiko penyakit lebih dini.
Adapun waktunya disarankan sebagai berikut:
- Tekanan Darah: Periksa minimal sekali dalam setahun atau lebih sering jika ada riwayat hipertensi
- Gula Darah: Tes rutin jika ada risiko diabetes
- IMT: Menyesuaikan pola makan dan aktivitas fisik jika berat badan berada di luar batas sehat
Selain menerapkan tips sehat diatas, kesiapan materi finansial juga diperlukan seperti tabungan dan asuransi sebagai bekal di hari tua. Masyarakat yang ingin menjaga kesehatannya hingga hari tua, agar bisa segera menerapkan perilaku hidup sehat.
Tidak lupa juga untuk penuhi kebutuhan tidur harian dan bersegera untuk melakukan pemeriksaan ke fasilitas kesehatan terdekat apabila mengalami gejala penyakit, agar bisa segera mendapatkan penanganan sedini mungkin dari petugas kesehatan.
Referensi: Unit Pelayanan Kesehatan Kemenkes RI
